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Diese Übungen fördern die Stärkung der Knochen, verringern das Osteoporoserisiko und helfen, die Beine beweglich und stark zu halten
Regelmäßiges Treppensteigen kann eine einfache und wirksame Methode sein, die Knochengesundheit bis ins Erwachsenenalter zu erhalten. Diese Aktivitäten fördern die Knochenstärke, verringern das Osteoporoserisiko und tragen dazu bei, dass Ihre Beine auch im Erwachsenenalter beweglich und stark bleiben. Dies wird auf der Website Eating Well berichtet.
Die Wirkung des Treppensteigens auf die Knochen
Betsy Grunch, MD, Neurochirurgin und Mitglied der American Association of Osteopathic and Osteopathic Surgeons (Amerikanischer Verband der Osteopathen und osteopathischen Chirurgen), sagte, dass Treppensteigen die Gesundheit der Knochen verbessert, insbesondere nach dem 40.
„Knochen sind lebendes Gewebe, und sie bleiben nur stark, wenn sie schwer getragen werden. Jeder Schritt auf der Treppe erzeugt eine Kraft der Bodenreaktion, die sich über den Fuß und das Bein bis in die Hüfte und die Wirbelsäule ausbreitet. Und die Knochenzellen spüren diese Kraft und reagieren darauf, indem sie mehr Knochen einlagern“, so der Mediziner.
Mit „auf die Treppe stampfen“ meint der Arzt, dass man beim Treppensteigen mit dem Fuß auf jeder Stufe mit einer gewissen Kraft aufstampft. Die Knochen verwandeln Kraft in Stärke, und das ist besonders wichtig für Frauen.
Nach Angaben des Arztes ist Osteoporose sehr weit verbreitet, wobei jede zweite Frau über 50 ein erhöhtes Frakturrisiko hat. Der Verlust an Knochenmasse beschleunigt sich nach der Menopause, und die meisten Frauen merken gar nicht, dass sie an Knochenmasse verlieren, bis sie eine Fraktur erleiden.
Warum Geschwindigkeit wichtig ist
Auch das Tempo spielt eine Rolle: Kräftigere Bewegungen stimulieren die Knochen viel stärker als langsame Bewegungen. Gehen ist auch gut für die geistige Gesundheit.
Treppensteigen in Verbindung mit Krafttraining und Aerobic ist eine einfache Bewegung, die zur Stärkung der Knochen im Alter beitragen kann. Es lohnt sich auch, mehr knochengesunde Lebensmittel wie Tofu, Pflaumen, Milchprodukte und Lachs in die Ernährung aufzunehmen.
Was schlecht für Ihre Knochen ist
- Verringerung von Kalzium und Vitamin D. Der Körper nimmt Kalzium nicht gut auf und die Vitamin-D-Produktion in der Haut nimmt ab. Dies führt zu einer Abnahme der Knochendichte (Osteoporose).
- Hormonelle Veränderungen. Bei Frauen sinkt der Östrogenspiegel nach der Menopause, was den Verlust an Knochenmasse beschleunigt. Bei Männern nimmt der Testosteronspiegel mit dem Alter ab, was sich ebenfalls auf die Knochen auswirkt.
- Bewegungsarmut. Bewegungsmangel verringert die Knochenfestigkeit, da das Knochengewebe nur unter Belastung „funktioniert“.
- Schädliche Gewohnheiten. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum verringern die Fähigkeit der Knochen, sich zu regenerieren.
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