Nicht nur Vorteile: 4 Nahrungsergänzungsmittel, die Durchfall und Übelkeit verursachen

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In hohen Dosen können sie Durchfall, Übelkeit und Unterleibsbeschwerden verursachen

Einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die die Ukrainer zur Stärkung des Immunsystems, zur Verbesserung der Verdauung oder zur Steigerung der Energie einnehmen, können gastrointestinale Nebenwirkungen haben. In hohen Dosen können sie Durchfall, Übelkeit und Unterleibsbeschwerden verursachen. Dies wird auf der Website Everyday Health berichtet.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff. Überschüssiges Vitamin C wird im Darm nicht vollständig absorbiert. Der Überschuss erzeugt einen osmotischen Effekt – er „zieht“ Wasser in das Darmlumen. Dies kann zu flüssigen Stühlen, Krämpfen, Übelkeit und Blähungen führen.

Laut Mauo Clinic wird für Erwachsene eine Tagesdosis von 75 mg bis 90 mg empfohlen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, brauchen eine höhere Menge.

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Megadosen von Vitamin C können Durchfall sowie Erbrechen, Krämpfe, Übelkeit und andere Symptome hervorrufen.

Wer vorsichtig sein sollte

• Menschen mit empfindlichen Mägen;
• bei Reizdarmsyndrom;
• Menschen, die zur Bildung von Nierensteinen neigen (hohe Dosen können das Risiko erhöhen).

Zink

Zink spielt eine Rolle bei der Funktion der Immunzellen, der normalen körperlichen Entwicklung und der Vorbeugung von Entzündungen. Erwachsene sollten 8 bis 12 mg Zink pro Tag zu sich nehmen.

Der Mikronährstoff ist in fast allen Multivitaminpräparaten enthalten. Die meisten nehmen die erforderliche Dosis jedoch über Lebensmittel wie Austern, Fleisch, angereicherte Getreideprodukte, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und einige Milchprodukte auf.

Eine übermäßige Zinkzufuhr kann dazu führen, dass überschüssiges Wasser in den Darm gelangt, was zu Durchfall führen kann.

Fischöl

Die in öligem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren werden laut der American Dietary Supplement Administration mit der Gesundheit des Herzens, der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht.

Bei Menschen, die Fischölpräparate einnehmen, kann es jedoch zu Durchfall kommen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Präparat viel Fett enthält.

Wenn das Symptom länger als zwei Tage anhält, sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für die Proteinsynthese, die Muskel- und Nervenfunktion und die Blutdruckregulierung. Es ist in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 310 mg bis 420 mg.

Übelkeit kann auftreten aufgrund von:

1. Reizung der Magenschleimhaut;
2. Einnahme auf nüchternen Magen;
3. eine zu hohe Einzeldosis.

Magnesium Form:

• Magnesiumoxid und -citrat können eher Durchfall verursachen;
• seltener – Glycinat, Malat (meist besser verträglich).

Wie man Durchfall durch Nahrungsergänzungsmittel vermeidet

Teilen Sie auf zy. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, unangenehme Symptome zu lindern. Sie könnten zum Beispiel versuchen, die Dosis in eine Morgen- und eine Abenddosis aufzuteilen, anstatt alles auf einmal einzunehmen.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Künstliche Zucker sind Stimulanzien, die Durchfall verursachen oder verschlimmern können. Am besten lesen Sie die Etiketten und meiden Polyole oder Zuckeralkohole.

Setzen Sie auf Ballaststoffe. Der Verzehr von 14 g pro 1000 verzehrten Kalorien sorgt dafür, dass Ihr Magen-Darm-Trakt gut funktioniert.. Zu wenig kann hingegen zu Verstopfung führen.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, sondern auch über den Tag verteilt viel Wasser trinken.