Wir sind es gewohnt, nach einer magischen Pille oder einer einzigen Übung zu suchen, die alle Gesundheitsprobleme löst.
Es scheint, dass man, um ein langes und aktives Leben zu führen, eine Heldentat vollbringen, sich völlig umgestalten und auf alle Vergnügungen verzichten muss, berichtet der Korrespondent von .
Doch Wissenschaftler der britischen Biobank sind nach der Analyse der Daten von fast 60 Tausend Menschen zu einem Ergebnis gekommen, das viele Menschen beruhigen wird. Es stellt sich heraus, dass man sich nicht überanstrengen muss, um die Lebenserwartung zu erhöhen, sondern dass es ausreicht, nur drei Aspekte in Einklang zu bringen: Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung.
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Die Studie, die in der renommierten Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein umfassender Ansatz für diese Gewohnheiten eine viel größere Wirkung hat als der Versuch, das Beste aus einer Sache herauszuholen. Die Teilnehmer wurden mit Hilfe von tragbaren Geräten in Bezug auf körperliche Aktivität und Schlaf gemessen, und die Qualität ihrer Ernährung wurde anhand einer speziellen Skala bewertet, die den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten berücksichtigte.
Das Ergebnis war beeindruckend: Diejenigen, die alle drei Bedingungen erfüllten, lebten im Durchschnitt 9,35 Jahre länger, und die Dauer ihres gesunden, aktiven Lebens erhöhte sich um 9,45 Jahre. Was sind also die optimalen Werte? Schlaf zwischen 7,2 und 8 Stunden pro Nacht, mäßige bis starke körperliche Aktivität von mehr als 42 Minuten täglich und eine Ernährung von gleichbleibend guter Qualität.
Nichts Übernatürliches, keine Marathons oder starren Diäten, nur ein vernünftiges Programm, das für jeden zugänglich ist. Das Beste daran ist, dass selbst minimale Verbesserungen zu messbaren Ergebnissen führen.
Wissenschaftler haben errechnet, dass sich Ihre Lebenserwartung um etwa ein Jahr erhöht, wenn Sie Ihre Schlafdauer um nur 5 Minuten pro Tag erhöhen, 1,9 Minuten mehr Sport treiben und die Qualität Ihrer Ernährung leicht verbessern. Jeder kleine Schritt zählt also, und es ist gar nicht so schwer, damit anzufangen.
Wenn man die Frage ernster nimmt und 24 Minuten Schlaf und 3,7 Minuten Bewegung hinzufügt und seine Ernährung deutlich verbessert, kann man bis zu 4 Jahre gesundes Leben gewinnen. Und es kommt auf die Kombination der Faktoren an, nicht auf eine einzelne Maßnahme.
Sie können zehn Stunden schlafen, aber auf dem Sofa liegen und Fastfood essen wird nicht funktionieren. Die Autoren der Studie betonen, dass die besten Ergebnisse von denjenigen erzielt werden, die eine Reihe von täglichen Lebensgewohnheiten ändern, anstatt sich auf einen einzelnen Aspekt zu konzentrieren.
Das ist eine gute Nachricht für Perfektionisten, die jahrelang auf den perfekten Moment warten, um anzufangen. Es gibt keinen perfekten Moment, aber es gibt den heutigen Abend und die Möglichkeit, eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen.
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