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Ob es sich lohnt, sofort aufzustehen, oder ob es besser ist, auszuschlafen, hängt von der Schlafphase, der Länge der Nachtruhe und davon ab, wie man sich am Morgen fühlt
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Das Aufwachen vor dem Wecker ist kein Zufall, sondern ein Signal Ihrer biologischen Uhr. Ob es sich lohnt, sofort aufzustehen, oder ob es besser ist, auszuschlafen, hängt von der Schlafphase, der Dauer der Nachtruhe und Ihrem Wohlbefinden am nächsten Morgen ab. Dies geht aus der Website Real Simple hervor.
Was passiert, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen
Lamis Hamdan, MD, berichtet, dass selbst kurzes Aufwachen die nächtliche Erholungsarbeit des Körpers unterbrechen kann. Während eines gesunden Schlafs durchläuft das Gehirn die Phasen des tiefen Nicht-REM-Schlafs (körperliche Erholung, Immunaktivität) und des REM-Schlafs (Gedächtnisverarbeitung, emotionale Regulierung, Gehirnreparatur).
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und dann wieder einschlafen, schaltet Ihr Körper kurzzeitig von seinem normalen Schlafmuster ab und versucht dann, wieder in dieses Muster zurückzukehren.
Diese Unterbrechung kann manchmal mit einem vorübergehenden Anstieg des Cortisolspiegels, der Herzfrequenz und der Wachsamkeit einhergehen, da das Gehirn die Wachsamkeit als ein Signal interpretiert, die Umgebung zu überprüfen, bevor es sich wieder beruhigt.
Kurzes Aufwachen ist biologisch normal und tritt mehrmals pro Nacht auf, oft sogar unbemerkt. Durch häufiges oder längeres Aufwachen können Tiefschlaf und REM-Schlaf unterbrochen werden, was zu Symptomen wie Müdigkeit, gestörter Stimmungsregulierung, Insulinresistenz und erhöhter Stresssignalisierung führt.
Einschlafen oder aufwachen?
Diese Entscheidung hängt in gewissem Maße von der Zeit und den Umständen ab. Wenn Sie mitten in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden aufwachen, sollten Sie versuchen, wieder einzuschlafen.
Wenn Sie jedoch etwa eine Stunde vor Ihrem Wecker aufwachen, können Sie versuchen, wieder einzuschlafen, aber wenn das nicht klappt, nutzen Sie diese Zeit für etwas Beruhigendes (Meditation, ein Buch lesen).
Im Allgemeinen kommt es darauf an, wie wach sich Ihr Körper in diesem Moment fühlt. Wenn Sie aufwachen und sich ruhig oder schläfrig fühlen, ist es am besten, im Bett zu bleiben und wieder einzuschlafen. Dieser zusätzliche Schlaf ist wichtig für die Stimmung und die körperliche Erholung.
Wenn Sie längere Zeit im Bett bleiben, obwohl Sie sich wach fühlen, kann Ihr Gehirn beginnen, das Bett als Ort zum Nachdenken zu assoziieren, vor allem, wenn dies über Wochen und Monate anhält. In diesem Fall ist es am besten, kurz aufzustehen und bei sehr schwachem Licht etwas zu tun, was wenig anregend ist, wie Lesen oder etwas Beruhigendes zu hören, bis die Schläfrigkeit zurückkehrt.
Wie man verhindert, mitten in der Nacht aufzuwachen
- Vermeiden Sie Alkohol. Alkoholkonsum macht zwar zunächst schläfrig, stimuliert aber später das Nervensystem und stört den Tiefschlaf. Verringern Sie auch die Zeit, die Sie vor dem Bildschirm verbringen, und halten Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer kühl.
- Beruhigend. Lehren Sie Stressbewältigung während des Tages, denn ein erhöhter Cortisolspiegel in der Nacht ist eine häufige Ursache für eine Schlaffragmentierung. Ziel ist es, stabile, vorhersehbare Anreize zu schaffen, die es dem Nervensystem ermöglichen, ruhig zu bleiben und einen tiefen, ununterbrochenen Schlaf zu finden.
- Schlafplan. Unabhängig davon, wie Sie nachts schlafen, lohnt es sich, jeden Tag, auch am Wochenende, eine regelmäßige Weckzeit einzuhalten.
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