Foto: aus öffentlichen Quellen
Diese Stoffe unterstützen sich gegenseitig im Körper, aber man sollte die Dosierung nicht überschreiten
Apotheken bieten drei Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl an. Dabei handelt es sich um einzelne Vitamine und Mineralien, Multivitamine und Kombinationen aus mehreren Nährstoffen, die im Körper zusammenwirken. Eine solche Kombination ist Magnesium und Vitamin D. Experten erklärten auf der Website von Prevention, ob es ratsam ist, Magnesium und Vitamin D zusammen einzunehmen.
Sie sagen, dass sich diese Stoffe im Körper gegenseitig unterstützen. „Magnesium ist wichtig für die Aufnahme von Vitamin D in Ihrem Körper. Ohne einen ausreichenden Magnesiumspiegel kann Vitamin D nicht optimal wirken“, sagt Keri Gans, Autorin von The Small Change Diet.
Vorteile von Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das im Körper vorkommt und nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) auch in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es ist ein Cofaktor, d. h. es ist notwendig, um eine Reaktion in mehr als 300 Enzymsystemen auszulösen, die Reaktionen in Ihrem Körper regulieren, wie z. B. die Proteinsynthese, die Blutzuckerkontrolle und die Blutdruckregulierung.
„Mit anderen Worten: Magnesium trägt dazu bei, Hunderte von biochemischen und metabolischen Reaktionen im Körper zu erleichtern, die für viele physiologische Funktionen wichtig sind, darunter Muskelkontraktion, neuromuskuläre Leitung, Insulinstoffwechsel, Blutdruck, Erregbarkeit des Herzens, vasomotorischer Tonus und Übertragung von Nervenimpulsen“, so Deborah Cohen, M.D., Assistenzprofessorin für klinische und präventive Ernährung an der Rutgers University School of Health Professions. Laut den NIH ist Magnesium auch für die Energieproduktion, die strukturelle Entwicklung der Knochen, die DNA-Synthese und die Nervenimpulse unerlässlich.
Zu den möglichen Vorteilen von Magnesium für Frauen gehören eine bessere Blutzuckerkontrolle, eine bessere Stressbewältigung, weniger Angstzustände, stärkere Knochen, weniger Kopfschmerzen und besserer Schlaf, um nur einige zu nennen.
Vorteile von Vitamin D
Vitamin D, auch bekannt als Calciferol, ist ein fettlösliches Vitamin, das nach Angaben der NIH in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt und anderen zugesetzt ist. Der Körper stellt Vitamin D auch her, wenn die ultravioletten Strahlen der Sonne auf die Haut treffen und die Vitamin-D-Synthese auslösen.
„Vitamin D trägt zur Verbesserung der Kalziumaufnahme bei und ist daher wichtig für die Knochengesundheit“, so die Ernährungswissenschaftlerin Jessica Cording, Autorin von The Little Book of What’s a Game Changer. Sie fügte hinzu, dass Vitamin D auch zur Unterstützung der Immunfunktion beiträgt und „das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme verringert“. Weitere Vorteile von Vitamin D sind die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Erhöhung der Lebenserwartung.
Sollten Sie Magnesium und Vitamin D zusammen einnehmen?
Wenn Magnesium und Vitamin D erst einmal im Körper sind und ihre Wirkung entfalten, überschneiden sie sich in gewisser Weise, was die Prozesse angeht, die sie beeinflussen. „Sie sind unerlässlich für die Erhaltung des Körpers, die Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit, die Unterstützung der Knochenstärke und sogar die Bekämpfung von Symptomen von Angst und Depression“, sagt Beth Warren, Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life with Real Food.
Auch hier gilt, dass der Körper Vitamin D nicht verarbeiten kann, wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab sogar, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen zu erhöhen, die zuvor einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Wenn Sie also Magnesium und Vitamin D gleichzeitig einnehmen wollen, können Sie das tun, aber wenn Sie die beiden Präparate voneinander trennen, werden sie dadurch nicht weniger wirksam. Und wenn Sie keinen Mangel an einem der beiden Stoffe haben, brauchen Sie sie überhaupt nicht einzunehmen.
Wie viel Magnesium brauchen Sie?
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium hängt von Faktoren wie Geschlecht, Schwangerschaft oder Stillzeit ab. Als allgemeine Faustregel gilt jedoch, dass erwachsene Frauen zwischen 310 und 400 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen sollten, während erwachsene Männer einen Tagesbedarf zwischen 400 und 420 Milligramm anstreben sollten.
Nach Angaben des NIH ist Magnesiummangel beim Menschen nicht häufig, da die Nieren die Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper begrenzen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Typ-2-Diabetes und Magen-Darm-Erkrankungen, können jedoch ein Risiko für Magnesiummangel haben.
Anzeichen für Magnesiummangel können Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche sein. Nach Angaben des NIH können bei einer Verschlechterung des Zustands Taubheit, Kribbeln, Muskelkontraktionen und -krämpfe, Krampfanfälle, Persönlichkeitsveränderungen und Herzrhythmusstörungen auftreten.
Wie viel Vitamin D brauchen Sie?
Die meisten erwachsenen Frauen und Männer sollten 15 Mikrogramm oder 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen.
Nach Angaben der NIH kann Vitamin-D-Mangel bei Kindern zu Rachitis führen, einer Krankheit, bei der das Knochengewebe nicht richtig mineralisiert wird, was zu weichen Knochen und Skelettdeformationen führt. Bei Erwachsenen und Jugendlichen kann Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie führen, bei der die vorhandenen Knochen nicht vollständig mineralisiert sind, was zu schwachen Knochen führt. Dies kann zu Symptomen wie Knochenverformungen, Knochenschmerzen, Krämpfen und Zahnproblemen führen.
Magnesium und Vitamin D: mögliche Wechselwirkungen und Risiken
Wenn Magnesium in Mengen verzehrt wird, die die zulässige Obergrenze von 350 Milligramm überschreiten, kann dies zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen, so Cohen. „Große Dosen können zu Herzrhythmusstörungen, niedrigem Blutdruck, Verwirrung und langsamer Atmung führen“, fügte sie hinzu.
Magnesium kann auch mit bestimmten Medikamenten wie oralen Bisphosphonaten, einigen Antibiotika wie Doxycyclin und Ciprofloxacin, Diuretika und Protonenpumpenhemmern in Wechselwirkung treten, so dass es wichtig ist, vor der Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt zu konsultieren.
Nach Angaben der NIH kann ein Überschuss an Vitamin D toxisch sein und zu einer Hyperkalzämie (Überschuss an Kalzium im Körper) führen, die Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, neuropsychiatrische Störungen, Schmerzen, Appetitlosigkeit, Dehydrierung, übermäßigen Durst und Nierensteine hervorrufen kann. Zu viel Vitamin D kann auch zu Nierenversagen, Herzrhythmusstörungen und sogar zum Tod führen. Vitamin D kann auch mit Statinen, Steroiden und Thiazid-Diuretika in Wechselwirkung treten.
