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Experten raten zu häufigeren „mobilen Snacks“ während des Tages
Wenn Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen wollen, ist Gehen zweifellos eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Walking ist eine wenig belastende Aerobic-Übung, die sowohl für diejenigen geeignet ist, die gerade erst mit Fitness beginnen, als auch für diejenigen, die bereits fit sind, berichtet Parade.
Die Publikation teilte mit, dass die meisten Leute denken, das ultimative Ziel seien 10.000 Schritte pro Tag, aber es ist eigentlich viel mehr als das.
Es wird hinzugefügt, dass das Gehen trotz seiner Einfachheit oft unterschätzt wird. Da für das Gehen keine spezielle Ausrüstung, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein langwieriger Trainingsprozess erforderlich ist, wird leicht übersehen, wie wirkungsvoll diese Gewohnheit sein kann, wenn sie mit Bedacht durchgeführt wird.
Vom Stressabbau bis hin zur kardiovaskulären Leistung wird das Gehen mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, weshalb Experten weiterhin erforschen, was es am effektivsten macht.
„Gehen ist eine hervorragende Form der Bewegung mit geringer Belastung, die viele bedeutende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und auf lange Sicht nachhaltig sein kann. Der wichtigste Aspekt bei jeder Art von Bewegung ist die Beständigkeit und dass man das findet, was einem Spaß macht“, erklärte der Kardiologe Bradley Serwer.
Die am meisten unterschätzte Art, für die Gesundheit des Herzens zu laufen, besteht darin, sie in kleinen Intervallen über den Tag zu verteilen.
Diese „Bewegungs-Snacks“ lassen sich leicht in den Alltag einbauen, sie senken die Einstiegshürde und helfen den Menschen, konsequent zu bleiben. Aus biologischer Sicht wirkt häufige Bewegung den schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen entgegen, verbessert die Blutzuckerkontrolle und regt wiederholt den Blutfluss und die Gefäßfunktion an“, so der Kardiologe Alan Rozanski.
Dem Artikel zufolge teilte der Kinderkardiologe Nefti Sundeep mit, dass eine Studie, die auf der Konferenz der American Heart Association 2021 vorgestellt wurde, gezeigt hat, dass eine Erhöhung der Anzahl der Schritte pro Tag, entweder einmalig oder in mehreren kurzen Intervallen, zu einem längeren Leben beitragen kann.
„Die Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die mehr Schritte in kurzen Intervallen machten, länger lebten, unabhängig davon, wie viele Schritte sie in langen, kontinuierlichen Intervallen machten. Die Vorteile stabilisierten sich bei etwa 4.500 Schritten pro Tag in kurzen Serien“, teilte Sundeep mit.
Die Kardiologin Heather Shenkman rät, täglich bis zu 30 Minuten in kurzen Stößen zu gehen. Alternativ können diese Minuten auch in kürzere Spaziergänge über den Tag verteilt werden.
Das heißt, so Shankman, es können kurze Spaziergänge von 5 bis 10 Minuten pro Stunde sein, wenn man von zu Hause aus arbeitet. Es könnte auch sein, zweimal am Tag für diese kurze Zeit mit dem Hund um den Wohnkomplex oder in einem nahe gelegenen Park spazieren zu gehen.
„Stellen Sie sich das wie Zähneputzen vor: kurz, aber oft ist viel effektiver als eine lange, heroische Sitzung, die Sie nicht durchhalten können. Und das Wichtigste ist: Was Sie tatsächlich tun, ist wichtiger als das, was Sie planen. Das Gehen während des Tages ist eine nachhaltige Praxis, und es ist die Nachhaltigkeit, die die Herzen verändert“, rät der Kardiologe Robert Ostfeld.
Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag gehen?
In der Publikation wird darauf hingewiesen, dass viele Menschen wissen, dass das tägliche Ziel 10.000 Schritte sein sollten, aber das ist nicht unbedingt richtig.
Sundeep wies darauf hin, dass eine in der Zeitschrift Lancet Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass ein tägliches Gehen von 7.000 Schritten stark mit einer signifikanten Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Sterblichkeit verbunden war.
Nach Angaben der American Heart Association hat sogar das Gehen von 4.000-5.000 Schritten pro Tag oder das Hinzufügen von 500-1.000 Schritten zu einer geringeren Gesamtzahl von Schritten positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit, wenn auch in geringerem Maße.
In der Veröffentlichung wird betont, dass es nicht nur auf die Anzahl der Schritte ankommt, die eine Person pro Tag macht, sondern auch darauf, in welchem Tempo sie geht.
„Ein guter Richtwert ist ein Gehtempo, bei dem man sich noch unterhalten kann, aber atemlos wird, wenn man versucht zu singen. Dieses Maß an Anstrengung erhöht die Herzfrequenz ausreichend, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, ohne den Körper unnötig zu belasten. Für Patienten, die bereits einen aktiven Lebensstil führen und die Erlaubnis ihres Arztes haben, kann zügiges Gehen hilfreich sein, ist aber zum Schutz des Herzens nicht notwendig“, erklärt Shankman.
In der Publikation wird darauf hingewiesen, dass das Gehen im Freien nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, sondern auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile hat.
„Regelmäßiges Gehen kann den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Insulinresistenz und das Diabetesrisiko verringern, Entzündungen reduzieren, die Gefäßfunktion verbessern und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigem Tod senken“, berichtet Ostfeld.
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