Es gibt einen gefährlichen Irrglauben in der Fitnesswelt: Je mehr man schwitzt, desto schneller verschwindet das Fett.
Die Menschen quälen sich mit täglichen zweistündigen Workouts und merken nicht, warum nach einem Monat die Waage still steht und die Augen blass geworden sind, berichtet ein -Korrespondent.
Der Körper empfindet übermäßige Bewegung als Stress und schaltet daraufhin auf Energiesparmodus. Er beginnt, Kalorien zu sparen, reduziert die Aktivität zu anderen Tageszeiten und kann sogar seinen Stoffwechsel verlangsamen, um zu überleben.
Sportphysiologen sagen, dass nicht die Dauer, sondern die Regelmäßigkeit und die Erholung für eine nachhaltige Fettverbrennung wichtiger sind. Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase, wenn man schläft und Tee trinkt.
Eine Studie des American College of Sports Medicine empfiehlt zur Gewichtsabnahme mindestens 200-300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das sind etwa 40-60 Minuten pro Tag, aber mit obligatorischen freien Tagen, um dem Körper eine Pause zu gönnen.
Tägliches Training ohne Pausen führt zu Übertraining, erhöhtem Cortisolspiegel und Abbau von Muskelgewebe. Und je weniger Muskeln vorhanden sind, desto langsamer ist der Grundumsatz und desto leichter ist es, wieder zuzunehmen.
Lange Zeit galt das Ausdauertraining als der König der Fettverbrennung, doch dann kam das Krafttraining auf und änderte die Dinge. Heute wissen die Experten, dass der Körper nach einem guten Krafttraining noch 24 Stunden lang Kalorien verbraucht, um die Muskeln wieder aufzubauen.
Kurze, hochintensive Intervalltrainings (HIIT) zeigen in kürzester Zeit großartige Ergebnisse. Sie bringen das Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und beschleunigen den Stoffwechsel, so dass das Fett auch im Ruhezustand schmilzt.
HIIT ist jedoch nicht für alle Anfänger geeignet – man kann leicht Herz- oder Gelenkprobleme bekommen. Besser ist es, mit regelmäßigem Gehen und leichtem Krafttraining zu beginnen, die Intensität allmählich zu steigern und auf Ihre Herzfrequenz zu achten.
Rehabilitationsmediziner schlagen Alarm: Die Kniegelenke der modernen Fitness-Enthusiasten verschleißen schneller als die der Profisportler von früher. Und das alles, weil die Technik leidet und der Ehrgeiz überhand nimmt.
Für den Durchschnittsmenschen, der abnehmen und gesund sein will, sieht die ideale Formel so aus: drei Krafttrainingseinheiten pro Woche und zwei bis drei Tage Gehen oder leichtes Ausdauertraining. Das reicht aus, um eine Veränderung einzuleiten, ohne Schaden anzurichten.
Ein Tag in der Woche sollte auf jeden Fall der völligen Erholung ohne jegliche körperliche Aktivität dienen. Gönnen Sie sich, auf der Couch zu liegen und Seifenopern zu schauen – auch das ist Teil des Trainingsprozesses, der am meisten unterschätzte Teil davon.
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