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30 Minuten tägliches Dehnen kann nicht nur die Beweglichkeit verbessern, sondern auch Stress abbauen
Für viele von uns ist Dehnen eine schnelle Übung am Morgen oder ein kurzes Workout. Wissenschaftler und Yogalehrer sagen jedoch, dass eine Zeit, die speziell dem Dehnen gewidmet ist, ein echtes Geschenk für Körper und Geist sein kann, wie Martha Stewart berichtet. Unser Körper ist ein lebendiges, atmendes Instrument. Stress, sitzende Lebensweise und sich wiederholende Bewegungen führen dazu, dass sich Spannungen in Muskeln und Bindegewebe aufbauen und die Bewegungsfreiheit einschränken.
Langfristige Dehnungsübungen zeigen, dass das Risiko von Muskelverletzungen deutlich verringert und die Gelenkbeweglichkeit erhöht wird. Das bedeutet, dass regelmäßige Dehnungsübungen Ihrem Körper helfen, flexibel und weniger belastet zu bleiben, egal in welchem Alter.
Mentaler Reset
Schon nach wenigen Minuten täglichen Dehnens beginnt sich der Körper zu beruhigen, und das Nervensystem erhält das Signal, dass „alles unter Kontrolle ist“. Die Atmung wird tiefer, der Herzschlag verlangsamt sich, und die Muskeln entspannen sich. Die Menschen fühlen sich oft leichter, haben klarere Gedanken und eine bessere Stimmung.
Diese Wirkung ist schon bei den ersten Sitzungen spürbar, eine kurze Sitzung kann Verspannungen lösen, und langfristiges Üben verbessert das psychische Wohlbefinden, reduziert Stress und erhöht die Konzentration.
Stretching erhöht die Beweglichkeit
Regelmäßige Dehnungsübungen vergrößern den Bewegungsradius und helfen Ihnen, sich vom Training und den täglichen Aktivitäten zu erholen. Die Menschen fühlen sich weniger steif, erholen sich schneller von der Anstrengung und werden im Leben flexibler.
Dies bedeutet auch ein geringeres Verletzungsrisiko, da die Gelenke beweglich bleiben und der Körper Anstrengung, körperliche Belastung und tägliche Aktivitäten leichter verkraften kann.
Weniger Schmerzen im Alltag
Ein unerwarteter Bonus ist, dass regelmäßiges Dehnen dazu beitragen kann, Alltagsschmerzen zu verringern. Verspannungen im Rücken, im Nacken und in den Schultern, Beckenblockaden oder sogar häufige Kopfschmerzen können weniger spürbar werden. Bewegung entspannt die Muskeln und das Bindegewebe, wodurch sich ständige Verspannungen und Druckstellen lösen.
Bessere Körperhaltung und Atmung
Tägliches Dehnen hält die Wirbelsäule in der richtigen Haltung und öffnet den Brustkorb für eine tiefere Atmung. Starke Haltungsmuskeln, d. h. Rumpf, Rücken, Gesäßmuskeln und tiefe Stabilisatoren, ermöglichen es dem Körper, eine korrekte Haltung einzunehmen und sich nicht zu krümmen.
Wenn der Körper seine Haltung beibehält, kann sich das Zwerchfell freier bewegen, die Atmung wird tief, leicht und effizienter.
Wie man Dehnen zu einer einfachen und angenehmen Gewohnheit macht
Sie müssen keine komplizierten 90-Minuten-Sitzungen machen, 30 Minuten, die Sie wirklich genießen, reichen aus. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, und führen Sie sie regelmäßig durch. Das Wichtigste ist die Beständigkeit, dann werden Ihr Körper und Ihr Gehirn schnell die Vorteile spüren und Ihr Körper wird flexibler, stärker und energiegeladener.
30 Minuten tägliches Dehnen ist nicht nur eine angenehme Routine, sondern eine echte Investition in Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden. Ihr Körper wird flexibel, beweglich und weniger anfällig für Verletzungen. Muskelverspannungen und Schmerzen werden reduziert, die Körperhaltung verbessert sich und die Atmung wird tiefer. Und das Wichtigste: Sie nehmen sich Zeit für sich selbst, für Ihr Wohlbefinden und Ihren inneren Frieden.
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