Für Menschen über 60 sind morgendliche Spaziergänge eine der sichersten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, ohne die Gelenke zu belasten oder Energie zu verbrauchen.
Kurze Spaziergänge am Morgen – ein zuverlässiger Weg, um aktiv zu bleiben / depositphotos.com
Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, Bauchfett loszuwerden, da die tägliche Aktivität abnimmt und der Stoffwechsel sich verlangsamt. Wie EatingWell schreibt, kann ein morgendlicher Spaziergang auf nüchternen Magen jedoch eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielen, da er die Kalorienverbrennung erhöht und die Energieregulierung verbessert. Entscheidend ist, dass man das richtige Tempo und die richtige Länge des Spaziergangs wählt, um den Gewichtsverlust zu fördern, es aber nicht übertreibt.
Warum morgendliche Spaziergänge auf nüchternen Magen helfen können, Bauchfett abzubauen
Ein morgendlicher Spaziergang vor dem Frühstück ermutigt Ihren Körper, mehr auf gespeicherten Brennstoff zurückzugreifen. Durch den niedrigeren Insulinspiegel im Blut kann Ihr Körper bei geringer bis mittlerer körperlicher Aktivität effizienter Fett zur Energiegewinnung nutzen.
Morgenspaziergänge erhöhen auch Ihre tägliche Gesamtaktivität.
Es gibt auch verhaltensbezogene Vorteile. Morgenspaziergänge auf nüchternen Magen verbessern das Appetitbewusstsein und die Struktur des Tagesablaufs, was zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beiträgt.
Wie lange sollte ein morgendlicher Spaziergang auf nüchternen Magen nach 60 Jahren dauern?
Spazierengehen auf leeren Magen ist am effektivsten, wenn die Bewegung moderat ist und sich wiederholt. Allgemeine Empfehlungen für körperliche Aktivität empfehlen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche zur Gewichtskontrolle.
Für die meisten Erwachsenen über 60 Jahre ist ein morgendlicher zügiger Spaziergang von 20 bis 45 Minuten auf nüchternen Magen das optimale Gleichgewicht. Kürzere Spaziergänge sind ebenfalls vorteilhaft, vor allem wenn sie täglich durchgeführt werden, während längere Spaziergänge die Kalorienverbrennung erhöhen, aber es lohnt sich, ihre Intensität zu kontrollieren.
Eine Variante eines gemessenen Morgenspaziergangs
- Dauer: 30-45 Minuten
- Tempo: Gemütlich, aber konzentriert
- Häufigkeit: 5-7 Tage pro Woche
Dieser Ansatz fördert eine konstante Kalorienverbrennung bei geringem Stress. Sie eignet sich gut für Menschen, die gerne längere Spaziergänge unternehmen und eine verlässliche morgendliche Gewohnheit entwickeln wollen.
Eine Variante eines kürzeren Spaziergangs auf nüchternen Magen
- Dauer: 20-30 Minuten
- Tempo: Leicht schnell mit entspannter Atmung
- Häufigkeit: Täglich oder fast täglich
Kurze Spaziergänge lassen sich leicht in die meisten morgendlichen Zeitpläne einbauen und leisten einen wichtigen Beitrag zur wöchentlichen körperlichen Aktivität. Sie sind ideal, wenn das Energieniveau schwankt oder der Morgen stressig erscheint.
Früher haben Physiotherapeuten eine Übung genannt, die nach dem 60. Lebensjahr nur noch mit großer Vorsicht durchgeführt werden sollte – sie ist schlecht für die Gelenke.
