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Vergessen Sie stundenlange Fitnessstudio-Sitzungen und komplizierte Fitnesspläne
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Auch kurze, aber regelmäßige Aktivitäten, wie z. B. Treppensteigen, können dieselben Vorteile für Herz, Muskeln und Langlebigkeit mit sich bringen.
Jahrzehntelang haben Ärzte und Fitnessexperten wiederholt, dass man, um gesund zu sein, „Sport“ treiben muss, und zwar unabhängig vom täglichen Leben. Der Mensch hat sich jedoch nicht zum Sitzen entwickelt. Die meiste Zeit in der Geschichte der Menschheit war Bewegung das Leben, wie z. B. das Gehen, das Tragen von Gewichten und die Arbeit mit den Füßen, berichtet die Washington Post.
Heute können selbst kleine, aber regelmäßige körperliche Anstrengungen wie Treppensteigen, Spazierengehen oder kurze Übungen erhebliche Vorteile bringen. Der Begriff für dieses Phänomen ist VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Jede Bewegung ist wichtig, und Treppensteigen ist das beste Beispiel dafür.
Das Geheimnis der Langlebigkeit
Forscher untersuchen seit langem die so genannten „Blauen Zonen“ – Regionen, in denen Menschen mehr als 100 Jahre alt werden: Sardinien (Italien), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland), Loma Linda (USA). Als einer der Gründe für ihre Langlebigkeit gilt die ständige körperliche Betätigung.
Die sardischen Bauern zum Beispiel klettern täglich die Hänge hinauf und arbeiten wie Hirten. Diese tägliche Anstrengung entspricht dem Steigen von Hunderten von Treppen und steht in engem Zusammenhang mit einem langen Leben.
Der moderne Lebensstil hat dies durch eine „reibungslose“ Umgebung ersetzt: Aufzüge, Autos, Hauslieferungen und sitzende Arbeit. Nur ein Viertel der Erwachsenen hält sich an die grundlegenden Empfehlungen für aerobe Aktivitäten, aber das regelmäßige Treppensteigen bleibt bestehen.
Die Treppe – das effektivste Heimtrainingsgerät
Bei jedem Heben balanciert man auf einem Bein und hebt gleichzeitig mindestens 50 kg des eigenen Körpers oder sogar mehr. Das Herz-Kreislauf-System arbeitet mit maximaler Kapazität, während Beine, Gesäß, Bauch und Rücken eine komplexe Belastung erfahren. Der Abstieg trägt zur Stärkung von Knochen und Muskeln bei.
Tägliches kurzes Treppensteigen verringert das Risiko von Fettleibigkeit, Schlaganfall und Herzkrankheiten. Schon neun bis zehn intensive Treppenstiege von 30-45 Sekunden pro Tag können das Sterberisiko bei Menschen, die sich normalerweise nicht bewegen, um 40 Prozent senken.
Kleine Schritte für große Ergebnisse
- Beginnen Sie mit 30 Sekunden. Es ist wichtig, klein anzufangen, z. B. sind 30 Sekunden Klettern oder eine Minute Klettern und Absteigen bereits von Vorteil.
- Spüren Sie die Intensität. Wenn Sie singen können – leichte Intensität. Wenn Sie sprechen, aber nicht singen können – mittelstark. Wenn Sie nicht sprechen können – intensiv. Es ist die intensive Bewegung, die die größte Wirkung hat.
- Benutzen Sie jede Art von Treppe. Zu Hause, im Büro, in der U-Bahn – alles ist möglich. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit und die richtige Intensität.
- Hinzu kommt der soziale Faktor. Gemeinschaft, soziale Kontakte und Gesellschaft bei körperlicher Betätigung sind ein zusätzlicher Gesundheitsfaktor. Nehmen Sie die Treppe mit einem Freund oder benutzen Sie eine Fitness-App.
- Machen Sie Bewegung zu einem Teil des täglichen Lebens. Bewegung muss nicht etwas Besonderes im Fitnessstudio sein. Sich zu bewegen, Treppen zu steigen, Einkäufe zu tragen und mit Ihren Kindern zu spielen, ist bereits körperliche Aktivität.
Man muss nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um gesund zu sein und lange zu leben. Ein paar Minuten kräftige Bewegung pro Tag haben enorme Vorteile für Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn. Beginnen Sie mit einer Steigung, einminütigen Intervallen oder ein paar Treppenläufen. Jeder Schritt nach oben ist ein Schritt in Richtung Gesundheit, Langlebigkeit und ein aktives Leben.
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