Ein Büroangestellter kauft am Montag eine Mitgliedschaft im Fitnessclub und bestellt am Mittwoch eine Pizza zum Abendessen – kommt Ihnen das bekannt vor?
Wenn man diesen endlosen Kreislauf des „Ich fange am Montag an“ beobachtet, kommt der Verdacht auf, dass es sich nicht um einen Mangel an Willenskraft handelt, sondern um etwas Tieferes, berichtet der Korrespondent von .
Werte, die wir von Kindheit an in uns tragen, geraten oft in Konflikt mit auferlegten Schönheitsnormen. Frauen zum Beispiel streben vielleicht nach der perfekten Figur, um den Erwartungen der Gesellschaft zu entsprechen, aber sie haben eine ganz andere Geschichte in sich: Essen war die einzige Quelle der Freude während ihrer stressigen Jugend.
Die Forschung zeigt, dass die Selbstwirksamkeit – der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, Ziele zu erreichen – eine Schlüsselrolle spielt. Wenn eine Person der festen Überzeugung ist, dass sie „unsportlich“ ist oder dass gesundes Essen zu kochen „schwierig und zeitaufwendig“ ist, wird keine Motivation länger als eine Woche anhalten.
Psychologen stellen fest, dass sich die Motivation mit zunehmendem Alter verändert: Junge Mädchen orientieren sich oft an äußeren Normen und Fotos von Badeanzügen, während Frauen jenseits der Vierzig bereits nach Energie und Wohlbefinden in einem gesunden Lebensstil suchen. Dieser Unterschied ist enorm, denn äußere Anreize verbrauchen sich schnell, während innere Anreize jahrelang wirken.
Das soziale Umfeld ist entweder ein starker Katalysator oder ein Anker, der einen nach unten zieht. Wenn es in der Familie zur Gewohnheit wird, vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten einzunehmen, und sich die Zusammenkünfte mit Freunden auf das Sitzen bei Bier und Chips beschränken, gibt es kaum eine Chance, auf einem gesunden Weg zu bleiben.
Viele Menschen vergessen, dass es psychische Ressourcen braucht, um neue Gewohnheiten beizubehalten. Eine Person, die unter chronischem Stress, Schlafmangel und emotionalem Burnout leidet, ist physisch nicht in der Lage, auf ihre Ernährung zu achten – ihr Gehirn braucht schnelle Kohlenhydrate, um zu überleben.
Die Bildung von Gewohnheiten braucht Zeit und bestimmte Auslöser. Die einfache Lösung „Ich werde mich mehr bewegen“ funktioniert nicht, aber der Plan „eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen und zu Fuß zu gehen“ schon, weil er an eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Ort gebunden ist.
Die Wissenschaft bestätigt: Gewohnheiten entstehen, wenn eine Person als Reaktion auf eine Auslösesituation ein gewünschtes Ergebnis erhält. Wenn Sie sich nach einem abendlichen Spaziergang nicht erschöpft, sondern angenehm müde fühlen und gut schlafen, wird sich das Gehirn daran erinnern und eine Fortsetzung verlangen.
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