Jeder vierte Erwachsene auf der Welt bewegt sich zu wenig – das ist nicht mehr nur eine Statistik, sondern ein Zeichen für den Lebensstil der modernen Gesellschaft.
Wir bestellen Essen, ohne vom Sofa aufzustehen, arbeiten per Fernzugriff und wundern uns aufrichtig, dass uns mit vierzig Jahren der Rücken weh tut, so der Korrespondent von .
Der Therapeut erinnert an eine einfache Wahrheit: Jede Aktivität ist besser als ihre Abwesenheit. Wenn Sie das Laufen hassen – laufen Sie nicht, wenn Sie die Nase voll haben von Fitnessstudios – gehen Sie nicht hin. Körperliche Aktivität kann anders sein, und es sollte nicht Gewalt gegen die Person sein.
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Sie können damit beginnen, indem Sie einfach weiter weg von Ihrem Ziel parken. Ein zusätzlicher 200-Meter-Weg zum Büro am Morgen und am Abend bringt Ihnen die 4-5 Tausend Schritte, die für die Grundnorm oft nicht ausreichen. Dazu braucht man weder ein Sportdress noch eine Dauerkarte oder Willenskraft – nur den Wunsch, den Weg ein wenig zu ändern.
Eine Treppe statt eines Aufzugs verbrennt mehr Kalorien als das Gehen auf einer ebenen Fläche. Das Treppensteigen trainiert das Herz-Kreislauf-System und erfordert keinen zusätzlichen Zeitaufwand – Sie gehen immer noch nach Hause oder zur Arbeit, Sie nehmen nur einen anderen Weg.
Experten raten zu einer schrittweisen Umstellung: In der ersten Woche einfach zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, in der zweiten Woche eine Portion Gemüse zum Abendessen hinzufügen. Man sollte nicht versuchen, sein Leben an einem Tag umzukrempeln, denn solche Umstellungen enden nach zwei Wochen mit einem Zusammenbruch.
Auch am Arbeitsplatz können Sie sich bewegen: Während Ihr Tee kocht, machen Sie ein paar Steigungen oder Kniebeugen. Viele Fitnessarmbänder und -uhren haben eine Funktion, die Sie daran erinnert, wenn Sie lange sitzen – ignorieren Sie diese Signale nicht, stehen Sie auf und gehen Sie 5 Minuten lang den Flur entlang.
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