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Es ist wichtig, sich auf einige Grundprinzipien zu konzentrieren, anstatt nach Diäten zu suchen, die schwer zu befolgen sind
Abnehmen ist keine leichte Sache. Viele Menschen nehmen, nachdem sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, wieder zu. Experten sagen, dass dies passiert, weil nach dem Abnehmen hormonelle und metabolische Veränderungen im Körper auftreten, die Hunger verursachen, und die Person erhöht die Kalorienzufuhr und kehrt folglich zum vorherigen Zustand zurück. In der Publikation Eat This Not That heißt es, dass laut der registrierten Ernährungsberaterin Kezia Joy einer der Gründe für Probleme bei der Gewichtsabnahme darin liegt, dass die Menschen den Abnehmprozess zu kompliziert gestalten.
„Die Gewichtsabnahme wird in der Regel dadurch erschwert, dass man versucht, Perfektion zu erreichen, anstatt sich auf einige einfache, aber sich wiederholende tägliche Gewohnheiten zu beschränken. Die Regeln können sehr streng sein, und manche Menschen, die eine Diät machen, verfolgen fast alles, was sie zu sich nehmen. Die Kombination dieser Elemente macht die Gewichtsabnahme für die meisten Menschen zu einer unmöglichen Aufgabe“, erklärt sie.
Der Prozess kann jedoch vereinfacht werden. Joy sagt, dass es dabei wichtig ist, sich jeden Tag auf ein paar Grundprinzipien zu konzentrieren, anstatt eine Reihe von Diäten zu machen, die schwer einzuhalten sind. Sie nannte ihre drei wichtigsten Regeln zum Abnehmen.
1. Bevorzugen Sie Eiweiß und Ballaststoffe
Eines der Hauptziele sollte es sein, bei jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
„Eiweiß und Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, halten den Blutzuckerspiegel stabil und führen im Allgemeinen dazu, dass man im Laufe des Tages weniger naschen muss“, versicherte Joy.
2. Ein kleines Kaloriendefizit aufbauen
Anstatt die Kalorienzufuhr streng zu begrenzen, empfiehlt ein Ernährungswissenschaftler, ein kleines Defizit zu schaffen.
„Wenn Sie etwas weniger Energie zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, fördert das die Gewichtsabnahme, schützt aber auch Ihren Stoffwechsel und hilft, den Hunger zu unterdrücken“, sagt sie.
3. Regelmäßig körperlich aktiv werden
Regelmäßige Bewegung ist das Wichtigste, wenn Sie abnehmen und zusätzliche Kilos loswerden wollen.
„Entwickeln Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm, das sowohl Ihr tägliches Aktivitätsniveau (Spaziergänge im Haus, Treppensteigen usw.) als auch Ihr Trainingsprogramm umfasst. Die Bewegungskomponente ist entscheidend dafür, dass Sie Fett abbauen und gleichzeitig das Muskelgewebe erhalten und die allgemeine Gesundheit bewahren“, sagt Joy.
Warum diese Regeln wirksam sind
Diese Regeln konzentrieren sich auf Verhaltensmuster und nicht auf das Erreichen von Perfektion.
„Da trendige Diäten auf kurzfristigen Einschränkungen beruhen, sind sie oft erfolglos. Einfache Regeln fördern ein konsistentes Verhalten über einen längeren Zeitraum und sind ein wichtiges Instrument zur Aufrechterhaltung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme“, erklärt der Experte.
