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Ein Bandscheibenvorfall tritt in der Regel auf, wenn der äußere Ring der Bandscheibe beschädigt ist, so dass der innere Inhalt unter Druck austreten kann
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, aber auch einfache alltägliche Tätigkeiten können sie verschlimmern. Was Sie auf keinen Fall tun sollten, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden – im Folgenden von einem Orthopäden genannt. Dies berichtet die Website Huffpost.
Was man bei Rückenschmerzen vermeiden sollte
Nach Angaben der American Association of Neurosurgeons besteht bei Menschen mit Rückenschmerzen das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, d. h. eines Risses in den Bandscheiben, die für die Polsterung zwischen den Wirbeln sorgen. Dies kann passieren, wenn sich die Bandscheiben zunächst vorwölben und der Bandscheibenvorfall auf die Nerven im Wirbelkanal drückt.
Der Orthopäde und Neurochirurg Arthur Jenkins sagte, dass viele Patienten, die mit Rückenschmerzen herumlaufen, wahrscheinlich bereits Schäden an ihren Bandscheiben haben.
Ein Bandscheibenvorfall entsteht in der Regel, wenn der äußere Ring der Bandscheibe beschädigt ist, so dass der innere Inhalt unter Druck austreten kann. Daher führt eine bereits bestehende Schädigung des Ringes mit Sicherheit zu mehr Vorfällen.
Bücken, Gewichte heben und Verdrehen können dieses Risiko erhöhen. Jede Art von Bewegung erhöht den Druck im Zwischenwirbelraum und kann zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Beim Schneeschaufeln zum Beispiel werden Gewichte gehoben und zur Seite geworfen. Normalerweise muss man sich bücken, um die Schaufel in den Schnee zu schieben und dann anzuheben.
Ein anderes gängiges Beispiel ist das Herausziehen eines Kindersitzes aus dem Auto. In diesem Fall müssen die Eltern aufgrund der Art und Weise, wie sich die Tür öffnet, etwas schief stehen. Sie müssen den Autositz anheben und sich dabei leicht bücken, weil der Sitz normalerweise unterhalb der Brusthöhe liegt.
Was ist zu tun?
Mit diesen Tipps können Sie Ihr Risiko verringern, wenn Sie etwas aufheben müssen:
- Halten Sie den Blick direkt auf das, was Sie anheben, gerichtet, anstatt sich zur Seite zu drehen oder zu wenden. Gehen Sie dann zum Aufrichten über, wobei Sie immer noch nach vorne schauen und Ihre Wirbelsäule gerade halten;
- Heben Sie das Gewicht mit den Beinen, nicht mit dem Rücken, und spannen Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln an;
- Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, verankern Sie sich. Wenn Sie können, stützen Sie sich mit den Händen auf etwas in der Nähe und strecken Sie ein Bein gerade hinter sich aus, um die Krümmung der Wirbelsäule zu verringern.
Der Schlüssel zum Schutz Ihres Rückens ist der Einsatz Ihrer Kortikalismuskeln. Die Rindenmuskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, arbeiten mit den Rückenmuskeln zusammen, um den Rücken selbst zu stabilisieren.
Ein Arzt empfiehlt Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, ihren Rücken und ihre Bauchmuskeln mit Übungen zu unterstützen, soweit es ihr Körper zulässt.
