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Nach Ansicht von Experten gibt es viele Gewohnheiten, die zur körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit im Alter beitragen
Wenn es um das Altern geht, gibt es viele Faktoren, die dazu beitragen, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen. Das gilt nicht nur für Bewegung und den Verzehr von Gemüse, obwohl auch das dazugehört, berichtet Ardinform unter Berufung auf Huffpost.
„Meiner Meinung nach setzt sich gutes Altern aus drei verschiedenen Komponenten zusammen. Diese Kategorien sind körperliche Gesundheit, emotionale Verbundenheit und geistige Unterstützung“, so die Geriaterin Parul Goyal.
Ärzte sagen, dass es viele Gewohnheiten gibt, die zur körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit im Alter beitragen, und dass es eindeutige Anzeichen dafür gibt, dass man sich gut um sich selbst kümmert.
Im Folgenden geben Gerontologen Auskunft über Anzeichen dafür, dass eine Person gut altert:
1. Zeit damit verbringen, neue Dinge zu lernen
Je älter wir werden, desto weniger Gelegenheit haben wir, neue Informationen aufzunehmen, weil die Schulzeit längst vorbei ist und viele Menschen auch nicht mehr arbeiten.
In dem Artikel wird betont, dass die Lernmöglichkeiten begrenzt sind, wenn sie nicht genutzt werden.
Goyal ermutigt seine Patienten, etwas Neues zu lernen, sei es ein neues Spiel, eine Übung, eine Sprache oder ein Musikinstrument.
„Dies wird dazu beitragen, neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu bilden, damit sie kognitiv stark bleiben“, erklärt der Geriater.
2. Seien Sie ehrlich über Ihre Bedürfnisse
Robin Golden, Vizepräsidentin für Sozialarbeit und Gemeindegesundheit am Rush University Medical Centre in Chicago, erklärte, dass die übliche Altersdiskriminierung den Menschen das Gefühl gibt, eine Last oder unsichtbar zu sein.
Er erläuterte, dass Menschen deshalb im Stillen leiden können. Daher ist es ein gutes Zeichen, wenn eine Person ihre Gedanken und Bedürfnisse mit Familie und Freunden teilen kann.
Golden fügte hinzu, dass es sich lohnt, dem Arzt mitzuteilen, wenn eine Person mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hat. Es gibt die Auffassung, dass ein solcher Zustand ab einem bestimmten Alter „normal“ ist, aber das stimmt nicht, so Golden.
3. Sie haben eine Gemeinschaft
Einsamkeit und Isolation sind ein großes Problem, das sogar der U.S. Surgeon General zu einer Epidemie von Isolation und Einsamkeit im ganzen Land erklärt hat.
„Wie Sie wissen, wurde das Thema mit der COVID-Pandemie wirklich wichtig. Unsere älteren Patienten waren in hohem Maße sozial isoliert, weil sie auf ihr Zuhause beschränkt waren“, erklärte Goyal.
Sie erklärte, dass es zur Bekämpfung von Gefühlen der Einsamkeit und Isolation wichtig ist, die eigenen sozialen Bindungen zu stärken, sei es zu Freunden, zur Familie, zur Kirchengruppe oder zur Gemeinde.
Das kann von der freiwilligen Mitarbeit bei der örtlichen Lebensmittelbank bis hin zur Unterstützung des Nachbarskindes beim Lesenlernen alles sein.
Lee Lindquist, Leiter der Abteilung für Gerontologie am Northwestern Medicine in Chicago, fügte hinzu, dass soziale Kontakte auch zur Gesundheit des Gehirns beitragen können.
„Wenn man also den ganzen Tag in einem Raum mit vier Wänden sitzt und mit niemandem spricht, ist das fast so, als wäre man in einem Pflegeheim“, sagte Lindquist.
Er rät zu persönlichen Kontakten, zu sozialen Medien, zu Telefongesprächen oder sogar zur Teilnahme an einem Buchclub.
4. Sie stellen Ihre körperliche Gesundheit an erste Stelle
In dem Artikel heißt es, dass eine nährstoffreiche Ernährung und körperliche Betätigung während des gesamten Lebens wichtig sind, auch im Alter.
Goyal rät ihren Patienten zu einer gesunden, obst- und gemüsereichen Ernährung, die die Mittelmeerdiät und die DASH-Diät (Diet for the Prevention of Hypertension – Hrsg.) kombiniert. Sie fügte hinzu, dass man auch genügend Wasser am Tag trinken sollte.
Die Mittelmeerdiät ist ein gut erforschter Ernährungsplan, der Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Fleisch und pflanzliche Lebensmittel enthält. Bei der DASH-Diät geht es im Wesentlichen darum, die Aufnahme von Natrium, d. h. Salz, zu reduzieren, was besonders für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen wird.
5. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht
Die Publikation erklärt, dass es unrealistisch ist, zu glauben, dass man nie mit einer Krankheit oder Verletzung konfrontiert wird, aber das bedeutet nicht, dass man nicht die Dinge tun kann, die man liebt, sei es Reisen, neue Rezepte lernen oder mit der Familie spielen.
„Ich liebe Menschen, die aktiv sind, das Leben genießen und es auf eine Weise tun, die ihnen Spaß macht“, sagte Lindquist.
6. Sie sprechen mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
In dem Artikel wird darauf hingewiesen, dass die Tatsache, dass ein Arzt im Alter von 50 Jahren ein bestimmtes Medikament verschrieben hat, nicht bedeutet, dass es auch noch 20, 30 oder 40 Jahre später wirksam ist.
„Oft nehmen wir zu viele Medikamente ein, als wir eigentlich brauchen. Der Körper verändert sich ständig, und vielleicht braucht er gar nicht mehr [определенных] Medikamente“, so Lindqvist.
7. Sie haben Pläne
Es ist wichtig, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden darüber zu sprechen, was passieren soll, wenn Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden, wenn Sie stürzen oder Ihr Gedächtnis verlieren. Auf diese Weise sind Ihre Angehörigen auf unerwartete Stresssituationen vorbereitet.
„Denn obwohl wir alle ein langes, gesundes und glückliches Leben führen wollen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass etwas passiert, das dazu führt, dass man ins Krankenhaus muss oder zu Hause zusätzliche Hilfe braucht“, sagte Lindquist.
Er betonte, dass dies ein Weg ist, um sicherzustellen, dass Ihre Meinung im Alter gehört wird und dass die Menschen um Sie herum keine Entscheidungen für Sie treffen.
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