Eine Frau wälzt sich nachts hin und her, zählt Schafe, trinkt Mutterkraut und Baldrian, vergisst aber beim Abendessen, auf ihren Teller zu schauen.
Sie ist sich nicht bewusst, dass die Qualität ihres Schlafes zu 50 % davon abhängt, was und wann sie am Abend gegessen hat, und der Rest vom Licht und dem Tagesablauf, berichtet .
Der Somnologe erklärt: Tryptophan, aus dem Melatonin synthetisiert wird, ist in Pute, Huhn, Hüttenkäse, Bananen und Kirschen enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel in Kombination mit langsamen Kohlenhydraten zum Abendessen essen, werden Sie tief und fest schlafen, aber wenn Sie Pizza mit Wurst und Käse essen, wird Ihr Körper die ganze Nacht damit verbringen, zu verdauen, anstatt zu ruhen.
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Alkohol vor dem Schlafengehen ist der schlechteste Helfer, denn er stört die Struktur des Schlafes und beraubt die schnelle Phase. Die Person schläft schnell ein, schläft aber nur oberflächlich, wacht unruhig auf und kann sich nicht an Träume erinnern, obwohl es scheint, dass sie die ganze Nacht geruht hat.
Scharfe Gewürze und scharfes Essen am Abend erhöhen die Körpertemperatur, zum Einschlafen sollte sie sinken. Der Körper wird verwirrt und kann nicht in den richtigen Zustand kommen, was dazu führt, dass der Prozess des Einschlafens Stunden dauert.
Schokolade, insbesondere Bitterschokolade, enthält Theobromin und Koffein, die ebenso belebend wirken wie eine Tasse Espresso. Ein Stückchen Schokolade am Abend kann eine Stunde Schlaf rauben, denn das Gehirn bleibt aktiv, auch wenn die Person mit geschlossenen Augen liegt.
Fettige Speisen verlangsamen die Magenentleerung und provozieren in horizontaler Lage einen sauren Reflux. Selbst wenn kein Sodbrennen auftritt, wecken die Mikrobewegungen der Nahrung zurück in die Speiseröhre das Gehirn auf und verhindern, dass es in die Tiefschlafphase fällt, was zu einem Gefühl der Müdigkeit am Morgen führt.
Das ideale Abendessen für einen erholsamen Schlaf ist eine Eiweißmahlzeit mit Gemüse drei Stunden vor dem Schlafengehen und ein leichter Sauermilch-Snack kurz vor dem Schlafengehen, wenn der Hunger kommt. Verzichten Sie auf Zucker, Alkohol und fettes Fleisch, dann kann sich Ihr Körper vollständig erholen, anstatt die Nachtschicht zu übernehmen.
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